열대야를 이기는 건강수칙 7가지! 숙면을 돕는 실내 환경 관리, 시원하게 자는 방법, 규칙적인 생활습관으로 여름밤을 슬기롭게 보내세요.
💤 열대야가 주는 영향
열대야는 단순히 더운 밤을 의미하는 것이 아닙니다. 수면의 질이 떨어지고, 만성피로, 면역력 저하, 집중력 감소, 심혈관계 질환 위험까지 높아질 수 있습니다. 따라서 적극적으로 대처해 몸을 보호하는 것이 중요합니다.
🌿 열대야를 이기는 건강수칙 7가지
1️⃣ 낮 동안 더위 피하고 충분한 수분 섭취
낮 동안 과도한 더위에 노출되면 밤에도 체온이 잘 내려가지 않습니다.
가능한 한 서늘하고 시원한 장소에 머물고, 물을 자주 마셔 수분을 충분히 보충해야합니다.
단, 카페인, 술은 이뇨 작용과 각성을 유발하니 자제하는 것이 좋습니다.
2️⃣ 잠들기 전 찬물 샤워
가벼운 찬물 샤워나 미지근한 물로 몸을 닦아주면 체온이 낮아지고, 몸이 시원해져 잠들기 쉽습니다.
단, 너무 차가운 물은 오히려 교감신경을 자극해 잠을 방해할 수 있으니 적당한 온도로!
3️⃣ 가벼운 이불과 통풍 잘되는 침구 사용
두껍고 무거운 이불은 피하고, 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 면 소재의 이불과 침구를 준비하세요.
대나무 매트나 쿨매트도 도움이 됩니다.
4️⃣ 실내 온도와 습도 관리
수면에 적합한 온도는 24도 습도는 60%를 유지하세요
에어컨이나 선풍기를 잘 활용해 방을 시원하게 유지하되, 바람이 몸에 직접 닿지 않게 설정하세요.
5️⃣ 규칙적인 생활 리듬 유지
낮잠은 20~30분 이내로 짧게 자고, 밤에는 일정한 시간에 자고 일어나도록 합니다.
규칙적인 리듬이 수면의 질을 높여줍니다.
6️⃣ 가벼운 운동
격한 운동은 오히려 체온을 높여 잠을 방해할 수 있습니다.
해질 무렵 가벼운 스트레칭이나 산책 정도가 적당합니다.
7️⃣ 시원한 마음가짐
열대야는 피할 수 없지만, 더위에 집착하거나 짜증을 내면 오히려 스트레스로 잠이 더 오지 않습니다.
마음을 편히 먹고 이완하는 것도 중요합니다.
🌟 마무리
열대야는 잠깐의 불편함일 수도 있지만, 방치하면 여름 내내 지치고 면역력이 떨어질 수 있어요.
오늘 알려드린 건강수칙을 지켜 무더운 밤에도 숙면을 취하고 활기찬 하루를 시작해 보세요!
혹시라도 온열질환 환자발생시 아래 조치사항대로 이행하시면 됩니다. 한번읽어두세
